こんにちは。さーほです。
さっそくですが、仕事でストレスを感じていませんか？
仕事は人生の大切な一部ですが、同時に多くのストレスの原因でもあります。
上司や同僚との人間関係、期限やノルマに追われる業務、自分の能力や成果に不安を抱く自己評価など、仕事に関するストレスはさまざまです。
そして、それらのストレスは放置しておくと、心身に悪影響を及ぼす可能性があります。
ストレスが原因で不眠や頭痛、胃痛、肩こりなどの身体的な不調に悩まされたり、イライラや不安、憂鬱などの精神的な不調に陥ったりすることもあります。
また、ストレスが溜まっていると、仕事のパフォーマンスやモチベーションも低下し、さらにストレスが増えるという悪循環に陥ることもあります。
そこで本記事では、仕事でイライラしたら試してほしいストレス発散の簡単な方法を5つ紹介します。
これらの方法はどれも手軽にできるものであり、仕事中や仕事後に実践することで、ストレスを解消する効果が期待できます。
また、これらの方法は科学的にもその効果が実証されているものですので、安心して試してみてください。
それでは、早速見ていきましょう。
ストレス発散法1：深呼吸
仕事でイライラしたときに、まず試してほしいストレス発散法は「深呼吸」です。
呼吸とは、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出すことです。
この動作を繰り返すことで、心身のリラックスや自律神経のバランスを整える効果があります。
深呼吸の方法は以下のとおりです。
- まず、背筋を伸ばして、姿勢を正しくします。
- 次に、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。お腹が膨らむように、肺に空気をたくさん入れます。
- 息を吸い込んだら、一瞬止めてから、口からゆっくりと息を吐き出します。
- お腹が凹むように、肺の空気をすべて出します。
- この動作を10回程度繰り返します。
深呼吸の効果は以下のとおりです。
- 血液中の酸素濃度が上がり、脳や全身の細胞に酸素が行き渡ります。これにより、脳の働きが活性化し、集中力や判断力が高まります。
- 副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が下がります。これにより、心臓にかかる負担が減り、心身の緊張がほぐれます。
- ストレスホルモンであるコルチゾールやアドレナリンの分泌が抑制されます。これにより、ストレスによる不快な感情や身体的な不調が軽減されます。
深呼吸はどこでもできる簡単な方法です。
仕事中にイライラしたら、自分のデスクで深呼吸をしてみましょう。
仕事後に疲れたら、ベッドで深呼吸をしてみましょう。
深呼吸をすることで、仕事のストレスを発散することができます。
ストレス発散法2：音楽
仕事でイライラしたときに、もう一つ試してほしいストレス発散法は「音楽」です。
音楽を聴くことで、気分に合わせて選べる簡単な方法であり、気分転換や集中力向上の効果があります。
音楽の種類や聴き方とその効果は以下のとおりです。
- クラシック音楽：クラシック音楽とは、西洋の伝統的な音楽の総称であり、バロック、古典、ロマン派などの時代に分けられます。クラシック音楽を聴くことで、脳波がα波になり、リラックスや睡眠の効果があります。また、クラシック音楽には「モーツァルト効果」というものがあり、モーツァルトの曲を聴くことで、一時的に空間認識能力や記憶力が向上するという研究結果があります 。
- ロック音楽：ロック音楽とは、20世紀中頃に発展したポピュラー音楽の一種であり、エレキギターやドラムなどの楽器を用いて演奏されます。ロック音楽を聴くことで、心拍数や血圧が上昇し、興奮や活力の効果があります。また、ロック音楽には「ビートルズ効果」というものがあり、ビートルズの曲を聴くことで、創造性や想像力が高まるという研究結果があります 。
- ポップ音楽：ポップ音楽とは、広く一般に受け入れられる娯楽性の高い音楽の総称であり、ジャンルやスタイルは多様です。ポップ音楽を聴くことで、ドーパミンやセロトニンなどの快感ホルモンが分泌され、幸福感や喜びの効果があります。また、ポップ音楽には「ABBA効果」というものがあり、ABBAの曲を聴くことで、記憶力や学習能力が向上するという研究結果があります 。
音楽は気分に合わせて選べる簡単な方法です。
仕事中に集中したいときは、クラシック音楽を聴いてみましょう。
仕事後に元気になりたいときは、ロック音楽を聴いてみましょう。
仕事から離れてリフレッシュしたいときは、ポップ音楽を聴いてみましょう。
音楽を聴くことで、仕事のストレスを発散することができます。
ストレス発散法3：運動
仕事でイライラしたときに、さらに試してほしいストレス発散法は「運動」です。
運動をすることで、体を動かす簡単な方法であり、ストレスホルモンの分泌を抑えるやエンドルフィンの分泌を促す効果があります。
運動の種類や方法とその効果は以下のとおりです。
- ウォーキング：ウォーキングとは、歩くことで身体を動かす運動です。ウォーキングをすることで、血液の循環が良くなり、酸素や栄養素が全身に行き渡ります。これにより、疲労回復や免疫力の向上の効果があります。また、ウォーキングは気分に合わせてペースや距離を調整できるので、無理なく続けられます。
- ヨガ：ヨガとは、インド発祥の呼吸法やポーズなどを組み合わせた運動です。ヨガをすることで、筋肉や関節の柔軟性が高まり、姿勢やバランス感覚が改善されます。これにより、肩こりや腰痛などの予防や改善の効果があります。また、ヨガは呼吸法によって心身のリラックスや精神統一の効果があります。
- ダンス：ダンスとは、音楽に合わせて身体をリズミカルに動かす運動です。ダンスをすることで、筋力や持久力が向上し、カロリー消費も高まります。これにより、ダイエットや美容の効果があります。また、ダンスは音楽や振り付けによって楽しさや爽快感が得られるので、ストレス解消や気分転換の効果があります。
運動は体を動かす簡単な方法です。
仕事中に休憩したいときは、ウォーキングをしてみましょう。
仕事後にリラックスしたいときは、ヨガをしてみましょう。
仕事から離れて楽しみたいときは、ダンスをしてみましょう。
運動をすることで、仕事のストレスを発散することができます。
ストレス発散法4：笑う
仕事でイライラしたときに、さらに試してほしいストレス発散法は「笑う」です。
笑うことで、口角を上げるだけでできる簡単な方法であり、免疫力や血行の改善や脳の活性化の効果があります。
笑う方法とその効果は以下のとおりです。
- 笑いヨガ：笑いヨガとは、ヨガの呼吸法と笑いの動作を組み合わせた運動です。笑いヨガをすることで、無理やりでも笑うことで、本当に楽しくなるという「笑うことで笑える」現象が起こります。これにより、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、エンドルフィンやセロトニンなどの快感ホルモンが分泌されます。また、笑いヨガは呼吸法によって酸素の摂取量が増えるので、脳や全身の細胞に酸素が行き渡ります。
- 笑い療法：笑い療法とは、笑いを通して心身の健康を促進する治療法です。笑い療法をすることで、自然な笑顔や声を出すことで、自分自身や周囲の人とのコミュニケーションが円滑になります。これにより、孤立感や不安感の解消や人間関係の改善の効果があります。また、笑い療法は面白い話やジョークなどによって楽しさや爽快感が得られるので、気分転換やリフレッシュの効果があります。
- 笑顔筋トレ：笑顔筋トレとは、口角を上げる筋肉や頬骨筋などを鍛える運動です。笑顔筋トレをすることで、口角を上げるだけでなく、目元や額なども自然に上がります。これにより、若々しく美しい表情が作られるので、美容の効果があります。また、笑顔筋トレは口角を上げることで脳に「楽しい」という信号を送るので、幸福感や喜びの効果があります。
笑うは口角を上げるだけでできる簡単な方法です。
仕事中に休憩したいときは、笑いヨガをしてみましょう。
仕事後にリラックスしたいときは、笑い療法をしてみましょう。
仕事から離れて楽しみたいときは、笑顔筋トレをしてみましょう。
笑うことで、仕事のストレスを発散することができます。
ストレス発散法5：話す
仕事でイライラしたときに、最後に試してほしいストレス発散法は「話す」です。
気持ちを共有する簡単な方法であり、孤立感や不安感の解消や相談やアドバイスの受け取りの効果があります。
話す相手や内容とその効果は以下のとおりです。
- 家族や友人：家族や友人と話すことで、自分にとって大切な人との絆を深めることができます。これにより、安心感や信頼感の効果があります。また、家族や友人は自分のことをよく知っているので、共感や励ましやアドバイスをもらうことができます。これにより、悩みや不満の解消や解決策の見つけ方の効果があります。
- 同僚や上司：同僚や上司と話すことで、自分にとって仕事上の関係者とのコミュニケーションを改善することができます。これにより、協力性や信頼性の効果があります。また、同僚や上司は自分と同じ仕事をしているので、仕事に関する悩みや不満を理解してもらうことができます。これにより、共感や励ましやアドバイスをもらうことができます。
- 専門家やカウンセラー：専門家やカウンセラーと話すことで、自分にとって中立的な立場からの意見やアドバイスを受けることができます。これにより、客観性や専門性の効果があります。また、専門家やカウンセラーは自分の気持ちや考えを尊重して聞いてくれるので、安心して話すことができます。これにより、気持ちの整理や問題解決の効果があります。
話すは気持ちを共有する簡単な方法です。
仕事中にイライラしたら、家族や友人に電話をかけてみましょう。
仕事後に疲れたら、同僚や上司に食事に誘ってみましょう。
仕事から離れてリフレッシュしたいときは、専門家やカウンセラーに相談してみましょう。
話すことで、仕事のストレスを発散することができます。
おわりに
本記事では、仕事でイライラしたら試してほしいストレス発散の簡単な方法を5つ紹介しました。それぞれの方法は以下のとおりです。
- 深呼吸：心身のリラックスや自律神経のバランスを整える効果があります。
- 音楽：気分転換や集中力向上の効果があります。
- 運動：ストレスホルモンの分泌を抑えるやエンドルフィンの分泌を促す効果があります。
- 笑う：免疫力や血行の改善や脳の活性化の効果があります。
- 話す：孤立感や不安感の解消や相談やアドバイスの受け取りの効果があります。
仕事のストレスは無理に我慢せずに、適切に発散することが大切です。
仕事中や仕事後に、これらの方法を試してみてください。
きっと、仕事のストレスが軽減され、仕事に対するモチベーションやパフォーマンスも向上すると思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。あなたの仕事がうまくいくことを願っています。